เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำอย่างไร ให้ได้ประโยชน์ ?
การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำทวนกระแส หรือ สระพร้อมสปา สามารถใช้งานในการออกกำลังกายได้หลายรูปแบบมากเลยนะคะ แต่วันนี้ เราจะมาโฟกัสกันในส่วนของการใช้งานว่ายน้ำ สำหรับเจ้าของสระว่ายน้ำทวนกระแสมือใหม่ อาจแพลนการออกกำลังกายของคุณเองง่าย ๆ ด้วยการเริ่มต้นที่ วอร์มร่างกาย ด้วยการเดินต้านกับคลืนน้ำ 15 นาที และต่อด้วยการว่ายน้ำเริ่มจากค่อย ๆ ออกแรง ไปจนถึงเต็มแรงอีก 15 นาที เท่านี้ ก็เท่ากับว่าวันนึงเราได้เผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง 30 นาที / วัน แล้วนะคะ ถ้าพร้อมแล้ว ตามมาฟังกันเลยค่า 💛💛💛
IT'S PLAYFUL TIMEเพลิดเพลินไปกับการมีสุขภาพดี
Q&G เชื่อว่าหลายคนในที่นี้รักการว่ายน้ำ แต่ไม่ได้จริงจังกับการใช้แรงในการว่ายน้ำมากนัก การว่ายน้ำในสระที่มีเครื่องว่ายน้ำทวนกระแสเป็นตัวช่วยให้คุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างต่อเนื่อง ในระยะสระเพียงสั้น ๆ คือ ระยะทางตั้งแต่ 4 เมตร - 8 เมตร แรงของคลื่นน้ำที่ส่งผ่านจากระบบคลื่นนี้เอง ที่เป็นตัวดึงแรง และ การใช้กล้ามเนื้อของคุณให้มากขึ้นกว่าการว่ายน้ำในสระมาตรฐานตามปกติ เรามาดูกันดีกว่า ว่าสำหรับมือใหม่หัดขยับ และมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีอย่างเรา ๆ สามารถที่จะแพลนความสนุกในการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำทวนกระแสกันได้อย่างไรบ้าง
ใช้ประโยชน์จากการตัดการทำงานของเครื่องว่ายน้ำทุก 15 นาที
ตัวอย่างการว่ายน้ำกับเครื่องว่ายน้ำทวนกระแส ประกอบด้วยเจ็ทแบบปากแบน จำนวน 3 หัว ที่สามารถเลือก เปิด-ปิด การทำงานของแต่ละหัวจ่ายได้ตามต้องการ เพื่อสร้างความแรงของคลื่นให้เหมาะสมกับพละกำลังของผู้ว่ายน้ำในแต่ละท่าน โดยอาจเลือกเปิดจุดใดจุดหนึ่ง หรือ พร้อมกันทั้ง 3 จุด เป็นการสร้างน้ำที่มีคลื่นความแรงสูงสุดในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เมื่อเปิดระบบว่ายน้ำทวนกระแสแล้ว ระบบจะปิดการทำงานอัตโนมัติในเวลา 15นาที
▶ จึงเป็นประโยชน์ต่อนักว่ายน้ำที่ต้องการจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายได้ตามต้องการ หรือแม้แต่การออกกำลังกายตามตารางที่คุณได้กำหนดไว้ โดยอาจแบ่งการออกกำลังกายเป็นเซ็ท ตามระยะเวลา เซ็ทละ 15 นาที
ตัวอย่าง การออกกำลังกายของผู้เริ่มต้น
ในการเตรียมพร้อมร่างกายให้เหมาะสมก่อนเริ่มว่ายน้ำ การยืดกล้ามเนื้อ ( stretching ) และ วอร์มอัพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำเป็นอย่างแรก
15 นาทีแรก ┃PRE-WORKOUT┃ :
หลังจากเสร็จสิ้นการวอร์มอัพร่างกายแล้ว ให้เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ด้วยการเดินในน้ำสวนกับคลื่น ซึ่งเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความยืดหยุ่น และ ความสมดุลให้กับร่างกายของคุณได้ดี อีกทั้งคุณสมบัติแรงพยุงตัวของน้ำ ( Buoyancy ) จะช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อ ช่วยบรรเทาอาการตึง และ ปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ต่างจากการออกกำลังกายบนบก และ การเดินต้านกับคลื่นน้ำนี้เอง ที่ช่วยให้คุณได้ออกแรง และเบิร์นแคลอรี่ได้ดีเท่า ๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติ แต่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อที่ต่ำกว่า เนื่องจากมีแรงพยุงตัวของน้ำช่วยรองรับน้ำหนักร่างกายของเราไว้ ให้คุณเริ่มเดินช้า ๆ สบาย ๆ ก่อนใน 5 นาทีแรก และเพิ่มความเร็วในการเดินขึ้นใน 5 นาทีต่อมา หรือ เดินช้า สลับ เร็ว และมีช่วงพักประมาณ 30 วินาที ในเซ็ทการออกกำลังกายของคุณ เคล็ดลับคือ ยิ่งออกแรงเดินสวนกับคลื่นน้ำมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น!
15 นาทีหลัง ┃MAIN SET┃ :
เมื่อร่างกายเริ่มเบิร์นจากการเดิน (อาจสลับกับการวิ่ง) สวนกับคลื่นน้ำมาระยะหนึ่งแล้ว ในพาร์ทของการออกกำลังกาย 15 นาทีหลังนั้น เราจะมาโฟกัสที่การว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง เป็นการออกกำลังหัวใจของเราให้สูบฉีดได้มากขึ้น ช่วยเผาผลาญพลังงานและ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั่นเอง ให้คุณเริ่มต้นจากสโตรก หรือ ท่าว่ายน้ำที่คุณถนัด เช่น ฟรีสไตล์, ท่ากบ หรือ ท่ากรรเชียง โดยคุณอาจว่ายฟรีสไตล์ต่อเนื่อง 15 นาที หรือ เริ่มจากท่ากบ ใน 5 นาทีแรก และต่อด้วยฟรีสไตล์ 10 นาทีต่อมา หรือสลับกันไป ตามสไตล์ความชอบส่วนตัว คุณจะรู้สึกได้อย่างชัดเจนมากว่าการว่ายต้านกับแรงคลื่นของน้ำนั้น จะทำให้คุณออกแรง และ ควบคุมการว่ายน้ำได้ดีกว่าการว่ายน้ำในสระเปิดธรรมดา ช่วยให้คุณใช้เวลาในการฝึกฝนร่างกาย และ เพิ่มทักษะในการว่ายน้ำได้เร็วขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้ คุณยังสามารถที่จะวางแผนการออกกำลังกายในประเภทอื่น ๆ ได้ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทางน้ำ หรือ การวางโปรแกรมการว่ายน้ำในแบบต่าง ๆ เพื่อพลานามัย และ สร้างรูปร่างที่ดีให้กับร่างกาย เรียกได้ว่าฟิตเฟิร์มแบบไม่มีเหงื่อออกมาซักหยดเลยล่ะ ;)
ลองนำไอเดียนี้ไปปรับใช้ให้เข้ากับสไตล์การออกกำลังกายของคุณเองกันดูนะคะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกท่าน
💙 💛 🧡 💙 💛🧡
#happyswimming
