การแช่น้ำอุ่นในอ่างน้ำร้อน OUTDOOR หลังการออกกำลังกาย

  การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่คนเราสมควรทำให้เป็นเรื่องประจำ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของเราแข็งแรง ซึ่งแน่นอนว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว และมีหลายคนที่ให้ความสนใจใช้งาน อ่างน้ำร้อน OUTDOOR หลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้ว เนื่องจาก หลังจากที่เราออกแรงใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ ย่อมเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ การแช่น้ำอุ่นภายในอ่างน้ำร้อน เพื่อให้แรงดันน้ำบีบนวดร่างกาย สามารถช่วยผ่อนคลายอาการเกร็งและอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เราจะต้องทำความเข้าใจในเรื่องการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน หลังจากออกกำลังกายด้วย เพื่อให้สามารถใช้งานได้ประโยชน์อย่างเต็มที่

ข้อควรระวังในการแช่น้ำอุ่นภายในอ่างน้ำร้อนหลังการออกกำลังกาย

  ในช่วงที่เราออกกำลังกายอุณหภูมิภายในร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้นและเพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือด การแช่น้ำร้อนจะเป็นการเพิ่มอุณหภูมิความร้อนให้กับร่างกายซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอันตรายได้ เนื่องจากการแช่น้ำหลังจากการออกกำลังกายจะส่งผลให้หัวใจเราทำงานหนักมากยิ่งขึ้น โดยหัวใจจะทำการปั๊มเลือดอย่างรุนแรง เพื่้อลดอุณหภูมิในร่างกายให้เย็นลง การแช่น้ำตัวภายในอ่างน้ำร้อนทันทีหลังการออกกำลังกายจะทำให้เรา เกิดอาการเวียนหัว , คลื่นไส้ , เกิดอาการอ่อนล้า และมีความอ่อนเพลียนจากความร้อนได้

เพราะฉะนั้นก่อนการแช่น้ำอุ่นในอ่างน้ำร้อน เราควรทำให้ร่างกายเราเย็นลงเสียก่อน โดยให้อาศัยการพักหลังจากการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง หรือ มากกว่า เพื่อความปลอดภัยก่อนการแช่น้ำร้อน โดยการทำให้ร่างกายเย็นลงนั้น จะช่วยให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจคืนสู่ภาวะปกติ ทั้งนี้การอาบน้ำจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้ แต่ไม่ควรรีบร้อนอาบน้ำทันทีหลังจากการออกกำลังกายมาใหม่ ๆ  รวมไปถึงการ ดื่มน้ำ และเครื่องดื่มที่ทดแทนการเสียเหงื่อ อาทิ น้ำผลไม้ เป็นต้น

การแช่น้ำอุ่นภายในอ่างน้ำร้อนหลังจากออกกำลังกายมาหนัก ๆ เมื่อเราทำให้ร่างกายเย็นลงแล้วก็ตาม ระยะเวลาในการแช่น้ำร้อนควรอยู่ที่ 10 ถึง 15 นาที โดยอุณหภูมิของน้ำในอ่างอยู่ระหว่าง 35 - 40 องศาเซลเซียนส และควรนั่งในตำแหน่งที่นั่ง ที่ส่วนบนของร่างกายอยู่ภายนอกอ่างเพื่อให้ร่างกายสามารถขับความร้อนส่วนเกินออกมาได้ เช่น ที่นั่งแช่น้ำที่มีระดับความลึกอยู่ที่ระดับหน้าอก เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายได้ระบายความร้อนได้มากกว่า การแช่น้ำในระดับที่ลึกกว่า ทำให้เราสามารถหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

 อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าเราจะทำให้ร่างกายเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายแล้ว หากมีอาการวิงเวียน รู้สึกหวิว ๆ ให้รีบออกจากอ่างน้ำร้อน นั่งพัก ดื่มน้ำ และ สำรวจความรู้สึกของร่างกายตัวเอง ว่ามีอาการอ่อนเพลียหรือไม่ หากมีอาการอ่อนเพลียมาก ควรหยุดเลิก การแช่น้ำร้อน แต่หากมีอาการทางด้านร่างกาย ปกติดี ก็สามารถลงแช่น้ำร้อนต่อไปได้อีกหนึ่งรอบ โดยใช้ระยะเวลาไม่เกิน 15 นาที

คุณสมบัติของการแช่น้ำอุ่นภายในอ่างน้ำร้อนโดยทั่วไป คือ 

• ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด 
• ลดความเจ็บปวดและของกระดูกข้อต่อ ปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของกระดูกข้อต่อ 
• ผ่อนคลายอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย 
• ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้คืนสู่สภาวะปกติ หรือ เป็นการผ่อนคลายจากความตึงเครียด