แช่น้ำร้อนอย่างไร ให้  เฟิร์ม ⍟ ฟิต ⍟ สุขภาพดี แบบไม่ใช่แค่มโนไปเอง !

Illus by: Yanalya / FREEPIK

การแช่น้ำร้อนเพื่อสุขภาพที่ดี ควรแช่ที่อุณหภูมิ 35 ถึง 40 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่เหมาะกับร่างกาย และ ระบบการทำงานของหัวใจเราค่ะน้ำที่อุณหภูมิระดับนี้จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เลือดสามารถนำออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ระบบอวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้นไปพร้อม ๆ กัน น้ำร้อนจะช่วยขับสารพิษ และ สิ่งสกปรกออกจากรูขุมขน ออกมาในรูปแบบเหงื่อนั่นเอง  จึงเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ดี ส่งผลให้ผิวใส เปล่งปลั่ง ดูมีสุขภาพ ใบหน้าอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การแช่น้ำร้อนยังช่วยฟื้นฟูร่างกาย โดยช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการปวดหลัง เมื่อร่างกายรู้สึกดีแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจ ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นแบบสบายผิว สบายตัวสุด ๆ ไปเลยล่ะ

เผื่อยังไม่เชื่อกัน ขอยกตัวอย่างหนึ่งที่เป็นงานวิจัยของ Steve Faulkner, Ph.D. นักสรีระวิทยาการออกกำลังกาย แห่งมหาวิทยาลัยลั๊ฟบร้ะ* ( Loughborough ) ทีตีพิมพ์ใน  Temperature journal ได้ศึกษาการเชื่อมโยงระหว่าง การแช่น้ำร้อน กับ ระดับน้ำตาลในเลือด และ การเผาผลาญพลังงาน โดยการเก็บตัวอย่างงานวิจัย จากผู้เข้าร่วมทดลอง 14 คน (มีผู้น้ำหนักเกินจำนวนหนึ่งในกลุ่มนี้) และ Faulkner ค้นพบว่า การแช่น้ำร้อน สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 140 แคลอรี่ / ชั่วโมง และยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารได้ถึง 10% ซึ่งร่างกายสันดาปพลังงานได้ดีกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป

มหาวิทยาลัยลั๊ฟบร้ะ* ( Loughborough ) ขอสะกดเป็นเสียงอ่าน หรือ คำอ่านให้ได้อ่านกันนะคะ ภาษาอังกฤษตามวงเล็บเลยค่ะ

ก่อนทำการแชน้ำร้อน ต้องอาบน้ำ เพื่อชำระสิ่งสกปรก คราบเหงื่อ ครีม โลชั่น ที่สาว ๆ ส่วนใหญ่ ชะโลมไว้ตามร่างกายให้หมดก่อนนะ เพื่อเป็นการเปิดรูขุมขนก่อนการแช่น้ำร้อน แล้วคุณจะรู้สึกสบายตัวขณะที่แช่น้ำร้อน ทำให้ประสิทธิภาพที่ได้จากการแช่น้ำร้อนเพิ่มมากขึ้น และอีกเหตุผลสำคัญที่คุณอาจไม่รู้  นั่นก็คือ

การอาบน้ำให้สะอาดก่อนแช่น้ำร้อน จะไม่ทำให้อ่างน้ำร้อนของเราสกปรกง่ายอีกด้วย 

ยิ่งถ้าคุณใช้อ่างน้ำร้อนส่วนตัวด้วยละก็ การทำความสะอาดร่างกายก่อนลงแช่น้ำ เป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้เราสามารถเก็บรักษาความสะอาดของน้ำได้นานมากขึ้น โดยไม่ต้องเปลี่ยนน้ำบ่อย และยืดอายุการใช้งานไม่ให้ระบบต่าง ๆ ของตัวอ่างน้ำร้อนเสื่อมง่ายด้วยนะ

เพื่อให้การแช่น้ำอุ่นมีประสิทธิภาพที่ดี และไม่กวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร ควรเว้นระยะก่อนการลงแชน้ำร้อนประมาณ 1 ชั่วโมง หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

เพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นล้ม หรือ พื้นเปรอะเปื้อนด้วยคราบน้ำ สำหรับใครที่ติดตั้งอ่างน้ำร้อนไว้ภายในบ้าน อาทิ ในห้องนั่งเล่น หรือ บริเวณที่คุณไม่สามารถเดินเท้าเปียก ๆ ไปทั่วอาณาบริเวณนั้นได้ ให้เตรียมผ้าเช็ดเท้าไว้บริเวณขึ้น - ลง อ่าง สำหรับเช็ดเท้าก่อนการเคลื่อนที่ไปยังจุดถัดไป

INTERMEDIATE - HOT BATH

เมื่อพร้อมแล้ว มาเริ่มกันเลย !

อ๊ะ!!!! เดี๋ยวก่อน มาเช็คกันหน่อยว่าชุดของคุณเหมาะสมในการลงแช่น้ำร้อนรึเปล่า??

ชุดที่เหมาะในการลงอ่างน้ำร้อน

👤 Single Spa / อยู่คนเดียว แช่คนเดียว

ชุดวันเกิด คือ สามารถเปลือยกายลงไปแบบออนเซ็นได้เลยค่ะ การแช่น้ำร้อนควรให้ผิวได้สัมผัสกับน้ำร้อนทั้งตัว ไม่ควรมีเนื้อผ้าอะไรมาบล็อกประสิทธิภาพในการแช่น้ำร้อน ดังนั้น ถ้าอยู่คนเดียวและสามารถถอดเสื้อผ้าได้ออกหมด ก็ลงแช่เลยจ้ะเบบี๋

👤👤 Group Spa / แช่เป็นกลุ่ม กับคนรู้ใจ

หากแช่กันหลาย ๆ คน หรือ แช่ในที่ ๆ มีคนอยู่ด้วย

สำหรับผู้หญิง ควรใส่ชุดว่ายน้ำ แบบวันพีซ, ทูพีซ, หรือ บิกินี่  และ ผู้ชาย ควรใส่กางเกงว่ายน้ำ ในการลงแช่น้ำร้อนนะคะ เพราะชุดว่ายน้ำ มีคุณสมบัติที่มีความยืดหยุ่น เกิดความสบายตัวขณะที่แช่น้ำ และ สามารถสัมผัสแรงนวดจากหัวเจ็ทของอ่างน้ำร้อนได้ดี เพราะอย่างที่บอกไปว่า ควรให้น้ำร้อนได้สัมผัสกับผิวกายเรามากที่สุด จึงจะได้ประโยชน์จากการแช่น้ำร้อนมากที่สุด

ห้ามเด็ดขาด!! ห้ามใส่เสื้อผ้า เสื้อยืด หรือเสื้อใด ๆ ที่นอกเหนือจากชุดว่ายน้ำลงไปแช่ในอ่างน้ำร้อน เนื่องจาก;

เสื้อผ้าของเรา มีสิ่งเจือปน ไม่ว่าจะเป็นจากผงซักฟอก หรือ น้ำยาปรับผ้านุ่ม ที่ติดอยู่บนผิวของเนื้อผ้า ส่งผลให้สารเหล่านี้เมื่อเจือปนลงในน้ำแล้ว เป็นเหตุให้น้ำเกิดฟอง ซึ่งระบบบัดบัดน้ำของอ่างน้ำร้อนทุกประเภท ไม่สามารถจำกัดฟองที่เกิดขึ้นนี้ได้ ต้องใช้สารเคมีเฉพาะ ในการแก้ปัญหาน้ำที่เกิดเป็นฟองนี้ (สารเคมีสำหรับกำจัดฟองในน้ำที่เกิดขึ้นนี้ ยังไม่มีจำหน่ายในประเทศไทย )

แต่หากท่านที่ไม่สะดวกที่จะใส่ชุดว่ายน้ำ แนะนำให้มีชุดประจำสำหรับลงแช่อ่างน้ำร้อนโดยเฉพาะ คือ เป็นชุดที่ซักด้วยน้ำเปล่า ซักด้วยน้ำอุ่นเท่านั้น เป็นชุดที่ไม่ได้ผ่านการซักด้วยผงซักฟอก และ น้ำยาปรับผ้านุ่ม เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดกลุ่มฟองจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเสื้อผ้าเหล่านี้ลงไปปะปนอยู่ภายในอ่างน้ำร้อน ซึ่งกลุ่มฟองจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดนี้ สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพผิวของตัวลูกค้าเองได้ 

สำหรับมือใหม่หัดแช่ ให้ค่อย ๆ ลงไปในอ่างน้ำร้อนอย่างช้า ๆ ก่อน โดยหย่อนตัวลง ไปแช่ให้น้ำร้อนอยู่ที่ระดับหน้าท้อง และให้แช่อยู่ระดับหน้าท้องซักพักหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับอุณหภูมิของน้ำ เมื่อร่างกายรู้สึกโอเคกับอุณหภูมิน้ำแล้ว ก็หย่อนลงไปให้ร่างกายได้แช่น้ำในระดับกลางหน้าอก จากนั้นลงไปแช่น้ำในระดับที่ลึกขึ้น คือ ระดับน้ำท่วมบ่า และ ระดับน้ำท่วมถึงคอ  และควรใช้เวลาในการแช่น้ำร้อนประมาณไม่เกิน 15 ในช่วงเริ่มต้น ซึ่งลูกค้าจะต้องคอยสำรวจสภาพร่างกายของตัวเองว่า ขณะแช่น้ำอุ่นอยู่นั้นมีภาวะหน้ามือ เวียนศรีษะหรือไม่ หากเริ่มมีอาการให้ออกจากการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน แล้วทำการนั่งพักอยู่ภายนอกอ่าง ดื่มน้ำ หรือ น้ำผลไม้ จากนั้นจึงตรวจเช็คสภาพร่างกายตัวเองอีกครั้ง ก่อนลงกลับเข้าไปในอ่าง หากลูกค้าได้นั่งพักอยู่ภายนอกอ่างแล้ว อาการยังไม่ได้ดีขึ้น ก็ไม่ควรกลับไปแช่อ่างน้ำร้อน ควรพักให้ร่างกายอยู่อาการปกติ แล้วไปอาบน้ำ เพื่อปรับให้ร่างกายอยู่ในภาวะที่สมดุล 

Illus by:           l Left Top: Pixabay / PEXELS l Left Bottom: Pexels / PIXABAY l

l  Right Top : Miguel Á. Padriñán / PEXELS l  Right Bottom : FREEPIK l

☕ ผ่อนคลายด้วยกลิ่น

หากลิ่นหอม ๆ เทียนอโรม่ามาจุดซักนิด ในพื้นที่บริเวณรอบอ่างน้ำร้อน เพื่อให้สัมผัสถึงธรรมชาติจากพรรณไม้ อาทิเช่น กลิ่นจากยูคาลิปตัส, ลาเวนเดอร์, วานิลลา, ฯลฯ ก็ดีไปอีกแบบ

☕ เพลงมา!

สำหรับผู้ที่แช่คนเดียว แล้วรู้สึกว่ามันจะเหงา ๆ หน่อย ก็หาลำโพงซักตัวแล้วเปิดเพลงเพื่อเพิ่มระดับความผ่อนคลายในขณะแช่น้ำอุ่น ที่ช่วยให้จิตใจเพลิดเพลินไปกับการแช่น้ำภายในอ่างได้มากขึ้น และ ยังช่วยลูกค้าอยากอยู่แช่น้ำได้นานขึ้นด้วยนะ หรือ ถ้ามีเพื่อน ๆ อยู่ด้วย ก็ลองเลือกเพลงที่ครึกครื้นขึ้นมาอีกนิดก็ได้

☕ หนังสือดี ๆ ซักเล่ม  

โดยปกติแล้วเมื่อลงแช่น้ำร้อน อุณหภูมิของน้ำร้อน และ ระบบนวดจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายไปโดยไม่รู้ตัว ช่วงเวลาแบบนี้แหล่ะ เป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาของการอ่านหนังสือได้เช่นเดียวกัน ถ้าไม่กลัวทำหนังสือจมน้ำละก็ ลองหยิบหนังสือเล่มที่อ่านค้างไว้ หรือ เล่มที่ซื้อมาเก็บไว้แต่ยังไม่ได้แตะ มาอ่านในเวลาแบบนี้ก็ดีเหมือนกันนะ ☺

☕ ทำสมาธิ หลังการแช่น้ำร้อน

ไม่อยากทำอะไรให้มันวุ่นวาย ก็ทำสมาธินี่แหล่ะ เพอร์เฟ็กต์!

คงไม่มีใครที่ไหนแนะนำกับคุณแบบนี้มาก่อนใช่มั้ยล่ะ! ปกติแล้ว วันทั้งวัน เราอยู่กับกิจกรรมหลาย ๆ อย่าง สมองต้องคิดอยู่กับการทำงาน การรับประทานอาหาร การเดินทาง การเรียนรู้ ฯลฯ เยอะแยะไปหมดเลย จิตมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ไม่ได้พักซักที

การทำสมาธิ หลังจากการแช่น้ำร้อนนี้ จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายจากเรื่องโลก เรียกได้ว่า ประโยชน์สองเด้งเลยล่ะ! วิธีทำสมาธิในหลังการแช่น้ำร้อน โดยกำหนดจิตแบบอานาปานสติ คือ รู้ลมหายใจ เข้า - ออก เมื่อมีเรื่องใดวกเข้ามาในหัวของเรา ก็ปล่อย หรือ ละทิ้งเรื่องนั้นออกไป และให้จิตกลับเข้ามาอยู่กับกายของเรา วิธีนี้เป็นวิธีการทำสมาธิตามคำสอนของพระพุทธเจ้านั่นเอง

Illus by: Mrsiraphol / FREEPIK

ตามที่กล่าวมา การแช่น้ำร้อน จะทำให้น้ำในร่างกายลดลง ทำให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื้น และ แห้งได้ ควรอาบน้ำในอุณหภูมิปกติ หรือ น้ำเย็น และ สระผมให้สะอาด เพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิให้กับร่างกาย และ กระชับรูขุมขน ผ่อนคลายผิว หากจำเป็น คุณสามารถทาโลชั่นเพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังได้

การใช้อ่างน้ำร้อน ไม่ใช่การเติม และ ทิ้งน้ำ เมื่อใช้เสร็จ  แต่เป็นการเก็บรักษาน้ำไว้ ให้มีน้ำแช่ได้ตลอดเวลา สำหรับอ่างที่มีระบบบำบัดน้ำแบบโอโซน     จะมีการเติมคลอรีนร่วมด้วย เพื่อฆ่าเชื้อโรค ของน้ำให้สะอาด พร้อมใช้งานอยู่เสมอ ไม่ต้องเสียเวลากับการเปลี่ยนถ่ายน้ำในปริมาณมาก ๆ บ่อย ๆ นอกจากอุณหภูมิความร้อนของน้ำแล้ว คลอรีนในน้ำ อาจมีส่วนทำให้ผิวแห้ง หรือ รู้สึกมีกลิ่นคลอรีนติดตัวได้ จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผล ที่ควรอาบน้ำหลังจากแชน้ำร้อนทุกครั้งด้วย

ข้อมูลเรื่องการแช่น้ำอุ่น ภายในอ่างน้ำร้อน เพื่อสุขภาพทีดี 

โดย ห้างหุ้นส่วนจำกัด คิวแอนด์จี 

www.QandGTub.com